BIOGRAFIJA

Moje ime je Sanja Petrović, sertifikovani sam internacionalni instruktor yoge i pilatesa, FISAF sudija za sportski aerobik, nekadašnji instruktor tae bo-a i visegodisnji plesač u KUD Vuk Karadžić Beograd. Mama tri duše. Paralelno sa sportskom karijerom gradila sam karijeru u marketingu i digitalnim tehnologijama kojima sam se uspešno bavila predhodnih petnaestak godina.

Odluka da se u potpunosti predam svojoj prvoj i ogromnoj ljubavi – pokretu doneta je kada sam osetila na svojoj kozi negativne posledice dinamike života koje su nam nametnute.

Edukaciju iz oblasti sam započela kao mala, najpre baletskom školom, kroz kulturno umetnička društva, na Sportskoj akademiji u Beogradu, FISAF akreditacijom za nacionalnog sudiju za sportski aerobik pri jugoslovenskom aerobik i fitnes savezu, zatim na Joga akademiji kod Prof.dr Predraga Nikića.

Kao fitnes, tae bo i pilates instruktor radila sam u više sportskih centara u Beogradu. Ljubav prema jogi desila se 2008.kada sam se na nagovor drugarica upisala na časove kod učenice naše najstarije jogine Jasmine Puljo.

U radu pristupam holistički, bilo da su u pitanju početnici, ljudi koji dosta sede za računarom (zaposleni u kompanijama), osobe preko 40 ili profesionalni sportisti, sa ciljem minimiziranja svakodnevnog stresa kojem je izložen svako od nas.

U praksi koristim elemente hatha i vinjasa joge, sa elementima pilatesa uz neprestano učenje i kombinovanje različitih tehnika sa posebnom pažnjom na disanje.

Fokus u radu je individualni pristup sa malim grupama vežbača, joga za zaposlene u kompanijama, kao i psihofizička priprema profesionalnih sportista.

PROFESIONALNI SPORT

Sport kao jedan od najunosnijih biznisa na svetu, nosi i svoje negativne posledice.
Brojni pritisci kojima su sportisti izlozeni cine da se sportisti umno i telesno nalaze u stanju visokog stresa, koji pored ostalog, dovodi do povreda.
Kako bi preventivno delovali na svoje telo i um, praktikuje se primena joge u odgovarajućim trenažnim procesima, imajući u vidu stanje i spremnost sportiste.

U profesionalnom sportu pobeđuje onaj koji je pored dobre fizičke pripremljenosti, mentalno jači. Joga u sportu daje višestruke koristi. Sistemsko vežbanje koje uključuje odgovarajuće vežbe disanja, uključenje uma i aktivaciju mišića istovremeno, utiče na poboljšanje efikasnosti sportiste, njegovu brzinu, pokretljivost, povećanje sportske forme, psihološke stabilnosti i sl.

Jedinstvo uma, tela i duha se postiže praktikovanjem joge te za rezultat ima dovođenje organizma sportiste u savršen sistem. Jogom kod sportista utičemo na stabilnost, povećavamo opseg pokreta, povećavamo fleksibilnost, učimo na koji način da se energija uštedi i plasira u pravom trenutku. Kada je nivo adrenalina povišen u situacijama, frustracija, stresa, pred takmičenja, kvalifikacije i slično – joga je savršeni saveznik.

Za konsultacije oko uvođenja joge u trenažni proces, budite slobodni na +381 63 256 150

PILATES

Pilates je način vežbanja gde se posebna pažnja posvećuje kontroli mišića i stabilizaciji tela. Fokus u radu jesu vežbe koje stimulišu rad unutrašnjih mišića koji su važni za držanje tela uz poseban osvrt na mišiće trbušnog zida.

Osnovna ideja pilates vežbanja nije na povećanju mišićne mase, već na izduživanju i ispravljanju, što mnogi programi vežbanja u svojoj praksi izostavljaju.

Pored vežbi koje se rade bez rekvizita i skoncentrisani su na izdržaje, u pilates praksi se koriste rekviziti koji nam daju svojevrsnu pomoć u realizaciji cilja. U svojoj praksi mnogi fizioterapeuti danas primenjuju upravo ove vežbe jer daju izvanredne razultate. Pored toga, pilates praksa se primenjuje i u rehabilitacionom procesu mnogih profesionalnih sportista.

Sa praktikovanjem pilates vežbi možete početi u bilo kom dobu, možete ga upražnjavati u studijima, kod kuće, na poslu uz preporučeni nadzor instruktora. Za veoma kratko vreme, imaćete priliku da osetite kako vam se telo menja, razvijaju se vretenasti mišići, pokreti se izvode sve samouverenijie i preciznije, jačaju se mišići trupa, karlice i leđa, ispravljate se i bolje se osećate.

Dobrodošli ste 🙂

JOGA

Joga je način, metod vežbanja gde se praktikovanjem odgovarajućih pokreta – asana i kontrolom disanja, telo dovodi u stanje harmonije. Praktikovanjem joge, za razliku od drugih načina vežbanja, ne utičemo samo na naše fizičko telo, već i na um i duh i dovodimo do balansiranja procesa u organizmu.

Kažu da joga predstavlja skup najfinijih znanja pretočenih u nauku o ljudskom biću i svim aspektima njegovog postojanja.

Motivi za praktikovanje joge su različiti. Pojedini vežbači dolaze isključivo zbog fizičkog vežbanja i gipkog tela do koje praktikovanje joge dovodi, dok drugi dolaze zbog relaksacije, koncentracije, smirivanja uma i tela nakon svakodnevnog stresa. Ukoliko vežbate prema instrukcijama postići ćete i jedno i drugo.

Poslednjih godina o jogi se mnogo priča i na različite načine se praktikuje, kroz različite stilove i vrste, a sve to upravo zbog nemerljivih efekata koje ima na nas.

Na mojim časovima praktikujemo hatha jogu (hatha – na sanskritu “jak”), uz kombinaciju tehnika vinjasa joge. Pokreti su umereni uz obavezno praćenje daha i relaksaciju na kraju treniga. Za praktikovanje joge ne postoji starosna granica i naravno namenjena je za oba pola.

Praktikovanjem joge smanjujemo stres, oblikujemo telo, jačamo imuni sistem, popravljamo raspoloženje i celokupno zdravlje, preventivno delujemo na potencijalne povrede koje su česte kod osoba starijih od 40 godina, kao i kod sportista u trenažnom procesu.

Dobrodošli ste 🙂

PREPORUKE

Bilo da ste se odlučili da dolazite na grupne treninge, da vežbamo u vašem sportskom klubu, kancelarijama ili ste se odlučili da imate individualne treninge, preporučljivo je da poštujemo neka pravila kako bi svima to vreme, nekad i teško odvojeno, bilo što kvalitetnije i svrsishodnije.

1. POŠTUJTE SATNICU TRENINGA.

Dođite na vreme.

Ukoliko dolazite na trenige, dođite 10ak minuta ranije. Ukoliko je trening u vašem prostoru, u poslovnim prostorijama ili u klubu, potrudite se, ukoliko je moguće, da se organizujete kako se ne bi kasnilo sa početkom časa.

Morate da izađete ranije sa treninga? Najavite treneru i izađite pre relaksacije kako ne bi ometali druge vežbače.

2. KORIŠĆENJE MOBILNOG TELEFONA

Kako bi čas i Vama i drugima bio što prijatniji mobilni telefon ostavite u Vašoj torbi – sa utišanim zvonom ili isključen.

3. OBROCI PRE TRENINGA

Potrudite se da na čas dolazite praznog stomaka kako bi vežbe koje radimo bile što efikasnije i kako bi Vama bilo što prijatnije. Preporuka je da se ne jede dva do tri sata pre treninga.

4. ZDRAVSTVENA SITUACIJA

Ukoliko postoje bilo kakve bolesti, povrede ili psihička stanja obavestite o tome nasamo trenera. Očekuje se da se polaznici posavetuju sa lekarom pre početka praktikovanja vezbi. Vežba se na ličnu odgovornost i očekuje se od vežbača da budu odgovorni prema svom zdravlju.

U skladu sa postojećom situacijom i virusom Covid-19, preporuka je da se ne vežba dok se potpuno ne oporavite. Ozbiljnije zamaranje je uobičajeno prilikom vraćanja u normalne tokove vežbanja, te se savetuje opreznost i praćenje svog tela. Bez forsiranja.

5. HIGIJENA UMA I TELA

Dođite čisti i raspoloženi na trening i već smo uradili deo posla.

6. GARDEROBA ZA TRENING

Apsolutno je nebitno da li je Vaša garderoba za trening stara, nova, brendirana ili ne. Bitno je da vam ta garderoba pruža konfor i udobnost. Obavezno ponesite svoj peškir ili prostirku kako bi prekrili strunjaču na kojoj ćete vežbati.

7. POŠTUJTE TELO I BUDITE NEŽNI PREMA NJEMU

Na časovima težimo da budemo prisutni i da osluškujemo sopstveno biće. Nikakva poređenja, gledanja drugih vežbača i komentarisanja postignuća nisu preporučljiva. Trudimo se da u svakom času uživamo, da uživamo u vremenu koje smo odvojili za sebe, a rezultati će neminovno doći.

8. ČLANARINA

GRUPNI TRENINZI – Uplatom članarine kod grupnih treninga regulišete termine koji se računaju od datuma uplate do istog tog datuma u sledećem mesecu. Broj časova zavisi od paketa za koji ste se odlučili (jednom, dva ili tri puta nedeljno). Ukoliko imate nedoumicu kada ste uplatili slobodno pitajte trenera jer se evidencija svakodnevno ažurira. Časovi se u slučaju putovanja, uz predhodnu najavu, mogu preneti u drugi mesec, ili produžiti u skladu sa brojem propuštenih termina.

PERSONALNI TRENIZI – Isto kao i kod grupnih.

TRENINZI ZA SPORTISTE – Budući da se radi o posebnom programu rada, nakon konsultacije i u skladu sa dinamikom regularnih treniga, definišemo modele viđanja i način plaćanja.

TRENINZI ZA BIZNIS KORISNIKE – U odnosu na tip paketa za koji se odlučite definiše se i dinamika plaćanja.

*** ZA SVE DETALJNIJE INFORMACIJE I EVENTUALNE NEJASNOĆE MOŽETE MI PISATI NA:

sanjapetrovicyoga@gmail.com

+ 381 63 256 150